Değişim, çoğunlukla gözümüzde o kadar büyük ve korkutucu bir dağ gibi büyür ki, o ilk adımı atmaktan bile kaçınırız. Zihnimiz, “ya hep ya hiç” diyerek bizi korumaya çalışırken aslında kilitleyen o eski, mükemmeliyetçi senaryolara sığınır (Önceki görsellerde tasvir edilen o karanlık, zamanın ve beklentilerin altında ezilme hali). Bir Kişisel Gelişim Danışmanı / Mentör olarak size şu gerçeği söylemek isterim: Sustainable ve gerçek değişim, kusursuzluktan değil, tutarlılıktan doğar.
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) perspektifinden bakarak, potansiyelinizi erteleme döngüsünden kurtaracak ve o aydınlık, kelebeklerle dolu bahçeyi inşa etmenizi sağlayacak (Son görseldeki gibi) o 3 büyük yanlışı (miti) birlikte çürütelim:
Yanlış 1: “Değişim Çok Zordur ve Hemen Mükemmel Olmalıdır”
-
Mit: Gerçek bir değişimin zorlu, sancılı ve anında görünür sonuçlar vermesi gerektiğine inanırsınız. Eğer bir davranışınız hemen düzelmiyorsa, çabanızın beyhude olduğunu sanırsınız.
-
BDT Gerçeği: Bu koca bir felaketleştirme hatasıdır. Mükemmellik, gelişimin en büyük düşmanıdır. Değişim, bir maratondur; kısa mesafe koşusu değil. BDT, büyük hedefleri küçük, yönetilebilir “davranışsal deneylere” bölerek, kusursuzluğu değil, sustainable (sürdürülebilir) gelişimi hedefler. Hatalı bir prototip, hiç başlanmamış bir projeden daha değerlidir.
Yanlış 2: “Başlamak İçin Doğru Zamanı ve Koşulları Beklemeliyim”
-
Mit: “Şu an kafam çok dolu, masamı tamamen düzenledikten ve tatilden döndükten sonra başlayacağım.” diyerek o mükemmel anı beklersiniz.
-
BDT Gerçeği: Mükemmel zamanlama koca bir yanılgıdır. BDT’de “Davranışsal Aktivasyon” dediğimiz bir kural vardır: Duygularınızın davranışlarınızı yönetmesine izin vermek yerine, davranışlarınızla duygularınızı değiştirirsiniz. Masaya oturup sadece “5 dakika” çalışmaya söz verdiğinizde, o doğru ruh halinin kendiliğinden geldiğini göreceksiniz. Değişim, eyleme başladıktan sonra hissedilir.
Yanlış 3: “Sadece Büyük ve Cesur Adımlar Önemlidir”
-
Mit: Hayatınızı değiştirmek için radikal kararlar almanız, büyük yatırımlar yapmanız gerektiğine inanırsınız. Küçük adımların anlamsız olduğunu düşünürsünüz.
-
BDT Gerçeği: En kalıcı değişimler, her gün tutarlılıkla atılan küçük adımların birikimidir. BDT, küçük, yönetilebilir hedeflere odaklanmayı öğretir. Gündelik hayatta Nabzınızı ölçmeyi bırakmak gibi küçük bir davranış değişikliği, bedeninize güvenmeyi öğrenmenin ve o büyük kaygı döngüsünü kırmanın ilk adımıdır.
Zihninizi Yönetmek Sizin Elinizde
Değişim, size sunulan bir kader değil, zihninizdeki o eski, hatalı kodlanmış inançları BDT yöntemleriyle dönüştürerek kendi ellerinizle inşa edeceğiniz bir gerçektir.
Eğer siz de mükemmeliyetçiliğin karanlığından, o yorucu ‘yarın başlarım’ döngüsünden yorulduysanız ve artık potansiyelinizi o dingin ve eylem dolu aydınlık bahçede çiçeklendirmek istiyorsanız, Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ile bu zihinsel engelleri birlikte aşabiliriz. Harekete geçmenin ve yeterince iyi olmanın özgürlüğünü tatmak için bir yol arkadaşlığı isterseniz, ben Didem Erişen, buradayım.
Sevgiyle ve eylemde kalın,
Didem Erişen Kişisel Gelişim Danışmanı / Mentör
