BDT Odasından Ortak Bir Hikaye: “Ya Kötü Bir Hastalığım Varsa?” (Hastalık Kaygısı)

(Not: Aşağıdaki hikaye, danışan gizliliğini korumak amacıyla isim, yaş ve cinsiyet gibi tüm belirleyici detaylardan arındırılmış; sıklıkla karşılaştığım ortak hastalık kaygısı deneyimlerinin harmanlanmasıyla oluşturulmuş kurgusal bir örnektir.)

Sıradan bir akşam, televizyon izlerken başınızda hafif bir ağrı veya kolunuzda ufak bir seğirme hissettiniz. Çoğu insan için bir bardak su içip geçiştirilecek bu durum, zihninizde aniden bir alarm zili çaldırdı. Eliniz hemen telefona gitti ve o meşhur arama motoruna belirtilerinizi yazdınız. Beş dakika sonra, kendinizi en nadir görülen ve en tehlikeli hastalıkların makalelerini okurken, adeta yıkılmış bir halde buldunuz.

Bir Psikolojik Danışman ve Yaşam Koçu olarak, bu “internetten hastalık aratma” (siberkondri) döngüsünün ve bedeni sürekli dinleme halinin ne kadar yıpratıcı olduğunu çok iyi biliyorum. Gelin, psikolojide Hastalık Kaygısı (Hipokondriyazis) olarak adlandırdığımız bu sorunu, isimsiz bir danışan hikayesi üzerinden birlikte inceleyelim.

Bir Güvenlik Arayışı Döngüsü

Danışanımız, uzun süredir her fiziksel duyumunda “kesin kötü bir hastalığım var” korkusu yaşıyordu. Haftada birkaç kez acil servise gidiyor, farklı doktorlardan randevu alıyor ve defalarca check-up yaptırıyordu. Tüm testler “Tamamen sağlıklısınız, hiçbir sorununuz yok” sonucunu verse de, o rahatlama hissi sadece birkaç saat sürüyor, ardından şüphe geri dönüyordu: “Ya bir şeyi gözden kaçırdılarsa?”

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) seanslarımızda ilk fark ettiğimiz şey şuydu: Danışanımızın asıl sorunu bedeninde değil, belirsizliğe karşı olan tahammülsüzlüğündeydi. %100 sağlıklı olduğunun garantisini arıyor, ancak hayatta böyle bir garanti olmadığı için sürekli kaygı üretiyordu.

BDT ile Bedenin Yanlış Alarmlarını Susturmak

Hastalık kaygısında, kişinin bedenine odaklanması adeta bir mikroskop gibidir. Sağlıklı bir bedende her an ufak tefek ağrılar, seğirmeler veya gaz sıkışmaları olur. Ancak zihin mikroskobu bunlara odaklandığında, o ufak duyum devasa bir ağrıya dönüşür. Danışanımızla bu döngüyü kırmak için şu BDT adımlarını uyguladık:

• Google’ı “Doktor” Olmaktan Çıkarmak: İnternette belirti aratmak kısa süreli bir rahatlama sağlasa da uzun vadede kaygıyı besleyen en büyük zehirdir. Bu davranışı kademeli olarak kestik.

• Bedeni Kontrol Etmeyi Bırakmak: “Nabzım kaç, lenf bezim şiş mi, cildimde leke var mı?” diyerek sürekli yapılan o fiziksel taramaları (güvenlik davranışlarını) durdurduk. Bedenin kendi işleyişine güvenmeyi yeniden inşa ettik.

• Belirsizlikle Barışmak: “Ya kansersem?” düşüncesi geldiğinde, hemen hastaneye koşmak yerine bu düşüncenin sadece bir “ihtimal senaryosu” olduğunu kabul edip, o an yapılan işe (kitap okumak, çalışmak) geri dönme egzersizleri yaptık.

Bugün, bu danışanımız bedenindeki ufak tefek sinyalleri “felaket” olarak etiketlemekten vazgeçti. Hastanelere değil, kendi hayatına zaman ayırıyor.

Zihninizi Yönetmek Sizin Elinizde

Bedeniniz sürekli alarm veriyorsa ve doktorlar fiziksel bir sorununuz olmadığını söylüyorsa, belki de iyileşmesi gereken yer bedeniniz değil, o sinyalleri yorumlayan düşünce yapınızdır.

Eğer siz de hastane koridorlarında, internetteki sağlık forumlarında kaybolmaktan yorulduysanız ve bedeninize yeniden güvenmek istiyorsanız, Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ile bu kaygı döngüsünü birlikte kırabiliriz. Zihninizi özgürleştirmek ve hafiflemek için bir rehber isterseniz, ben Didem Erişen, buradayım.

Sevgiyle ve sağlıkla kalın,

Didem Erişen Kişisel Gelişim Danışmanı / Mentör

📍 Daha fazla bilgi ve randevu için:

🔗 Didem Erişen ile Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)
📲 Bireysel seanslar ve grup çalışmaları için şimdi iletişime geçin!